Coarda de cădere este un instrument sportiv pe care toți îl folosescdin noi a văzut în ochi și știe ce este. Ca un copil, coarda a fost pentru noi distracție obișnuită, un obiect pentru jocuri și divertisment. Dar cu vârsta, anumite priorități se schimbă și oamenii încep să se îngrijească de sănătatea lor. Doriți să pierdeți în greutate? Apoi ai lovit locul potrivit. În acest articol, vom examina întrebări despre cum să sari pe o coardă, câte repetări trebuie să faceți și cum va ajuta.

Toată lumea știe că doar exercițiupoate face corpul frumos, iar figura subțire. Acesta este adevărul adevărat, fără a efectua exerciții fizice speciale, o persoană nu va fi capabilă să se mențină în formă și corpul într-un ton. Și, nu este necesar să mergeți la sala de sport pentru a vă angaja în simulatoare scumpe sau în plus să angajeze un antrenor care va arăta ce să facă. Este suficient să ai o coardă veche la domiciliu și să o dai 5-10 minute pe zi. Atunci afacerea ta va urca pe deal.

Cât de corect să sari într-o coardă de sărituri. Introducere.

Coarda de sărituri vă poate înlocui cu o sală de fitness, înot, ciclism și diverse simulatoare. Executarea corectă, distribuie încărcătura pe toate grupele musculare.

Este clar că sarcina crește cu entuziasmintensitatea exercițiului, și anume, mai mult sărituri prin coarda pe care o faci pe unitate de timp, încărcarea mai mare pe care o primește corpul, ceea ce înseamnă că efectul crește. În plus, coarda de sărituri mărește starea fizică, stimulează și întărește sistemul respirator.

Deci, cum să sari pe o funie?

Poziția de plecare - spate drept, picioareîndreptate, coate presate pe corp. Începeți rotirea mâinilor, săriți coarda, în timp ce creșteți treptat ritmul până când ajungeți la nivelul maxim. Jumpingul este împărțit în mai multe tipuri: dublu, simplu și cu o frânghie răsucite. În primul rând, efectuați sărituri simple, în timp ce puteți încerca mai multe tehnici complexe, necesită o pregătire fizică mai bună.

Cum de a alege o coardă de sărituri?

Înainte de a începe să faceți exercițiul,este important să alegeți o frânghie potrivită. Faptul este că lungimea ei ar trebui să fie strict adaptată la creșterea dumneavoastră. Acesta este definit după cum urmează: Luați și pliați frânghia de două ori. Acum, trageți mâinile înainte, dacă coarda atinge podeaua, dar nu se află pe ea, atunci ați găsit lungimea optimă.

Câte coarde?

Toată lumea poate săricare permite sănătatea. Dar întrebarea este, cât timp ar trebui să dureze ședința? Dacă tocmai ați început antrenamentul, atunci vor fi suficiente 5 minute de sărituri obișnuite. În timp, trebuie să măriți ritmul până ce puteți practica timp de 30 de minute. După ce stăpâniți cu ușurință această normă, merită să mergeți la salturi complicate.

Ce frânghie să alegi?

În prezent, există un sortiment vast de diferite tipuri de corzi de sărituri în magazine. Alegerea inventarului depinde de vârsta și obiectivele dvs. Există următoarele tipuri de cabluri de sărituri:

• rapid
• ponderată
• Săriți coarda cu un contor
• pepinieră

Atunci când cumperi o frânghie, este important să rețineți că nu toată lumea se poate antrena. Persoanele care au probleme cu articulațiile, ligamentele, genunchii sau presiunea sunt interzise să se angajeze în sărind peste coarda.